आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में डेस्क जॉब्स ने पीठ दर्द और अकड़न को आम बना दिया है। घंटों कुर्सी पर बैठे रहने से स्पाइनल डिस्क पर दबाव पड़ता है, मांसपेशियां कमजोर होती हैं और निचली पीठ में खिंचाव आ जाता है। लेकिन चिंता न करें, छोटे-छोटे ब्रेक इस समस्या का सरल समाधान हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, हर 30 मिनट में एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए। खड़े हो जाएं, हल्की स्ट्रेचिंग करें या थोड़ा टहलें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और टेंशन दूर होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित ब्रेक लेने वालों में पीठ दर्द 70 फीसदी तक कम हो गया।
डॉक्टरों की सलाह है 20-20-20 नियम अपनाएं: हर 20 मिनट में 20 सेकंड खड़े रहें और 20 कदम चलें। यह आसान तरीका आपकी पीठ को मजबूत बनाएगा। कई कंपनियां अब वेलनेस प्रोग्राम में ब्रेक रिमाइंडर ऐप्स चला रही हैं।
कामकाजी लोगों ने बताया कि इस आदत से न सिर्फ दर्द कम हुआ, बल्कि एकाग्रता भी बढ़ी। आज से ही टाइमर सेट करें और इन छोटे ब्रेक्स को अपनी रूटीन में शामिल करें। स्वस्थ पीठ के साथ उत्पादक दिन बिताएं।
