आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में पीठ दर्द आम समस्या बन चुका है। लंबे समय तक बैठे रहना, गलत मुद्रा और तनाव इसकी प्रमुख वजहें हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पिछले दस वर्षों में पीठ दर्द के मामले 35 प्रतिशत तक बढ़ गए हैं।
चिंता न करें, घर में मौजूद चीजों से ही इसे काबू किया जा सकता है। सबसे पहले गर्म सेंक करें। गर्म पानी की थैली या हीटिंग पैड से मांसपेशियां ढीली होंगी और रक्त संचार बेहतर होगा।
योगाभ्यास अपनाएं। भुजंगासन और सेतुबंधासन पीठ को लचीला बनाते हैं। रोजाना 10-15 मिनट दें। पोषण पर ध्यान दें—हल्दी दूध और अदरक की चाय सूजन कम करती है।
कामकाजी लोगों के लिए डेस्क पर समायोजन जरूरी। कुर्सी में लंबर सपोर्ट लगाएं, हर घंटे खड़े होकर स्ट्रेच करें। वजन नियंत्रण रखें, क्योंकि अतिरिक्त किलो पीठ पर बोझ बढ़ाते हैं।
तीव्र दर्द में नमक का पानी से स्नान या एप्सम सॉल्ट सोखें। गहरी सांस लेने की क्रिया तनाव घटाएगी।
रोकथाम के उपाय: कोर स्ट्रेंथ बढ़ाएं, खूब पानी पिएं और सख्त गद्दे पर सोएं। यदि दर्द दो सप्ताह से अधिक रहे या सुन्नता हो, तो चिकित्सक से संपर्क करें।
इन सरल नुस्खों से पीठ दर्द को विदा करें और स्वस्थ जीवन जिएं।
