घुटनों और टखनों की अकड़न आपको परेशान कर रही है? एंकल मूवमेंट तकनीक से निजात पाएं। यह आसान व्यायाम न सिर्फ जोड़ों को लचीला बनाता है, बल्कि शरीर के संतुलन को भी नई ऊंचाइयों पर ले जाता है। रोजमर्रा की जिंदगी में टखने कितने महत्वपूर्ण हैं, यह हम अक्सर भूल जाते हैं।
लंबे समय तक बैठे रहना, गलत जूते पहनना या पुरानी चोटें—ये सब टखनों में जकड़न पैदा करते हैं। नतीजा? चलने में दिक्कत, गिरने का खतरा और कमजोर पोस्चर। विशेषज्ञ कहते हैं कि अच्छे टखने ही अच्छा संतुलन सुनिश्चित करते हैं। शोध बताते हैं कि नियमित अभ्यास से टखनों की गति 20 फीसदी तक बढ़ सकती है।
तकनीक सीखें: सीधे खड़े होकर एक पैर पीछे रखें। सामने वाले पैर पर वजन डालें, एड़ी जमीन पर ही रखें। पीछे के टखने में स्ट्रेच महसूस करें, 30 सेकंड होल्ड करें। दोनों तरफ 5-5 बार दोहराएं। प्रगति के लिए सामने की एड़ी थोड़ी ऊंची रखें।
सुबह उठते ही या व्यायाम से पहले करें। साथ में काफ स्ट्रेच जोड़ें। हफ्तों में अकड़न गायब, संतुलन शानदार। एथलीट्स परफॉर्मेंस बढ़ाते हैं, बुजुर्ग गिरने से बचते हैं। आज से शुरू करें, फर्क महसूस करें।
