सर्दी का सितम चरम पर है। साल के 14 सबसे ठंडे दिनों में तापमान माइनस में लुढ़क गया है। बर्फीली हवाओं ने नाकेबंदी कर दी है, जिससे फ्रॉस्टबाइट, सांस की बीमारियां और इम्यूनिटी कमजोर होने का खतरा बढ़ गया है। लेकिन चिंता न करें, कुछ आसान और कारगर उपायों से आप गर्माहट बनाए रख सकते हैं।
कपड़ों का सही लेयरिंग करें। पहले नमी सोखने वाले थर्मल इनर, फिर फ्लीस जैकेट और सबसे ऊपर विंडप्रूफ कोट। ऊनी मोजे, दस्ताने और टोपी जरूरी हैं। सिर से 40 फीसदी गर्मी निकल जाती है, इसलिए चेहरा और सिर पूरी तरह ढकें।
ठंड में भी पानी पीते रहें। डिहाइड्रेशन चुपके से आता है, जो खून गाढ़ा कर दिल पर दबाव डालता है। गर्म चाय, सूप या नींबू पानी पिएं। चाय-कॉफी और शराब से परहेज करें, ये गर्मी तेजी से छीन लेते हैं।
घर में तापमान 20-22 डिग्री पर रखें। खिड़कियों-दरवाजों पर टेप लगाकर हवा रोकें। हीटर सावधानी से इस्तेमाल करें, कभी अकेला न छोड़ें। ह्यूमिडिफायर से हवा नम रखें, ताकि गला और त्वचा सूखे नहीं।
खाने में लहसुन, अदरक, हल्दी वाली सब्जियां और सूप लें। बादाम, मूंगफली और मछली से एनर्जी मिलेगी। भोजन न छोड़ें, क्योंकि ठंड में कैलोरी ज्यादा जलती है।
बुजुर्गों, बच्चों और बीमारों का विशेष ध्यान रखें। पड़ोसियों पर नजर रखें, बाहर कम निकलें। कांपना, भ्रम या नीले होंठ दिखें तो तुरंत मदद लें। इमरजेंसी किट में कंबल, टॉर्च और सूखा खाना रखें।
घर पर योगा या व्यायाम करें, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा। मानसिक स्वास्थ्य के लिए परिवार से बात करें, किताबें पढ़ें।
मौसम ऐप्स से अपडेट रहें। ये 14 दिन चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन सही तैयारी से आसानी से कट जाएंगे। गर्म रहें, स्वस्थ रहें।
