प्रसारित पादहस्तासन: तनाव भगाए, मांसपेशियां बनाए मजबूत

तनाव भरी जिंदगी में योग एक वरदान है। प्रसारित पादहस्तासन या वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड ऐसा आसन है जो शरीर को लचीला बनाता है, मसल्स को मजबूत करता है और मन को शांति प्रदान करता है। योगाचार्यों के मुताबिक, नियमित अभ्यास से पीठ दर्द दूर होता है और पाचन तंत्र सुचारू रहता है।

इस आसन में पैरों को चौड़ा फैलाकर आगे झुकना पड़ता है, जिससे जांघें, कूल्हे और पीठ में गहरा स्ट्रेच मिलता है। रीढ़ मजबूत होती है, रक्त संचार बेहतर होता है और थकान मिट जाती है।

अभ्यास के लिए योगा मैट पर ताड़ासन में खड़े हों। सांस भरकर पैर 4-5 फुट फैलाएं, पैर समानांतर रखें। हाथ कमर पर रखें, सांस छोड़ते हुए कमर से झुकें। सिर फर्श की ओर ले जाएं और कुछ सांसों तक रुकें। धीरे-धीरे उठें।

लाभ गजब के हैं—चिंता-तनाव कम होता है, कोर मसल्स मजबूत बनते हैं, कब्ज भागता है। ऊर्जा स्तर बढ़ता है।

सावधानी बरतें: पीठ की गंभीर चोट, हाई-लो बीपी, ग्लूकोमा या गर्भावस्था में विशेषज्ञ सलाह लें। सुबह खाली पेट करें। इस आसन से सेहत पाएं नई ऊंचाई।