घुटनों का दर्द आजकल आम समस्या बन गया है। लोग महंगे लेजर थेरेपी या शॉक वेव ट्रीटमेंट की ओर भागते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि साधारण उपाय ही सबसे असरदार साबित हो रहे हैं।
ऑर्थराइटिस, ज्यादा वजन या गलत मुद्रा से घुटनों में दर्द होता है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम, आहार बदलाव और प्राकृतिक जड़ी-बूटियां महंगे उपकरणों से कहीं बेहतर काम करती हैं।
आरंभ करें आरआईसीई विधि से—आराम, बर्फ, पट्टी और ऊंचाई। इसके बाद क्वाड्रिसेप्स व्यायाम और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करें। रोज 15 मिनट की मेहनत से हफ्तों में राहत मिलेगी।
हल्दी दूध, अदरक चाय और अलसी के बीज सूजन कम करते हैं। वजन घटाने से घुटनों पर दबाव 50% तक कम हो जाता है।
तैराकी या साइकिलिंग जैसे व्यायाम मांसपेशियां मजबूत बनाते हैं। योगासन जैसे ताड़ासन दर्द दूर भगाते हैं। चिकित्सक सलाह देते हैं कि पहले ये आजमाएं, फिर जरूरत पड़े तो आगे बढ़ें।
डॉ. अमित शर्मा बताते हैं, ‘सस्ते उपाय लंबे समय तक फायदा देते हैं।’ अपनी सेहत खुद संभालें और दर्दमुक्त जीवन जिएं।
