आजकल ज्यादातर लोग कंप्यूटर और लैपटॉप पर लंबे समय तक काम करते हैं, जिससे गर्दन दर्द, सर्वाइकल पेन और पीठ की परेशानी आम बात हो गई है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सही आसन और नियमित ब्रेक लेकर इन परेशानियों से आसानी से बचा जा सकता है।
स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखना सबसे जरूरी है, ताकि गर्दन आगे न झुके। पीठ सीधी रखें, कंधे ढीले छोड़ें और गर्दन को सहारा दें। कंप्यूटर की मॉनिटर आंखों के बराबर या हल्का नीचे हो, जिससे सिर ऊपर-नीचे न करना पड़े। कीबोर्ड को कोहनी 90-100 डिग्री पर रखें, डेस्क पर थोड़ा नीचे। इससे कंधों और गर्दन पर जोर कम पड़ता है।
लैपटॉप यूजर्स के लिए स्टैंड यूज करें, क्योंकि स्क्रीन नीचे होने से ‘टेक नेक’ होता है। रोजाना गर्दन की रेंज एक्सरसाइज करें—आगे-पीछे, बाएं-दाएं धीरे घुमाएं। इससे मसल्स मजबूत होते हैं और लंबे काम का स्टेमिना बढ़ता है।
हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें—उठें, घूमें और गर्दन स्ट्रेच करें। कुर्सी में बैक सपोर्ट हो, पैर जमीन पर सपाट। ज्यादा लैपटॉप यूज तो एक्सटर्नल कीबोर्ड-माउस लगाएं। ये छोटे बदलाव बड़े दर्द रोकते हैं।
नियमित व्यायाम से ऑफिस वर्कर्स स्वस्थ रहें। दर्द ज्यादा तो डॉक्टर से मिलें। इन आदतों से कामकाजी जीवन बेहतर बनेगा।
