तीस साल की उम्र पार करते ही जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव बीमारियों को दूर भगा सकते हैं। खासकर मीठे और नमक की लत छुड़ाना चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन सुपरफूड्स से ब्लड शुगर को आसानी से संभाला जा सकता है। चाहे डायबिटीज के मरीज हों या खतरे में लोग, ये प्राकृतिक उपाय सभी के लिए फायदेमंद हैं।
आयुर्वेद में भोजन को दवा कहा गया है। संतुलित आहार से डायबिटीज न सिर्फ कंट्रोल होती है बल्कि भविष्य की परेशानियां भी टल जाती हैं। सबसे प्रभावी हैं मेथी दाने और ओट्स। इनमें मौजूद ग्लूकोमैनन व बीटा-ग्लूकान फाइबर ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं और इंसुलिन रेजिस्टेंस को ठीक करते हैं।
दालचीनी व करेले का जादू भी कमाल का है। सप्ताह में तीन बार करेले का सेवन कोशिकाओं को सक्रिय कर ग्लूकोज उपयोग बेहतर बनाता है। दालचीनी को भोजन में या सुबह के पानी में मिलाकर इंसुलिन जैसा असर पाएं।
दालें, अलसी, सत्तू व इसबगोल में मैग्नीशियम, ओमेगा-3 व फाइबर प्रचुर हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाते हैं। फलों में अमरूद, सेब व नाशपाती चुनें—ये कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले हैं।
30 मिनट पैदल चलना, हल्की कसरत, प्रोसेस्ड फूड से परहेज व अच्छी नींद के साथ ये सुपरफूड्स चमत्कार करेंगे। 30 के बाद स्वस्थ जीवन की कुंजी यही है।
