आजकल ऑफिस में घंटों कुर्सी पर बैठना आम है, लेकिन इससे कमर, गर्दन और पीठ का दर्द साथी बन जाता है। स्क्रीन की ओर झुकने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है, जो लंबे समय तक परेशान करता रहता है। ऐसे में योग का सरल आसन ‘मार्जरी आसन’ वरदान साबित हो सकता है। इसे बिल्ली मुद्रा या कैट-काउ पोज भी कहते हैं।
यह आसन रीढ़ को लचीला बनाता है, पीठ की मांसपेशियों को शिथिल करता है। नियमित अभ्यास से सर्वाइकल, लंबर पेन और सायटिका जैसी परेशानियां दूर होती हैं। आयुष विशेषज्ञों के मुताबिक, यह पाचन सुधारता है, थायरॉइड को लाभ पहुंचाता है और पेट की चर्बी घटाता है।
अभ्यास के लिए चारों ओर झुकें। सांस लेते हुए पेट नीचे लाएं, सिर ऊपर उठाएं (गाय मुद्रा)। सांस छोड़ते हुए पीठ ऊपर गोदें, ठोड़ी छाती से लगाएं (बिल्ली मुद्रा)। 10-15 बार दोहराएं। इससे तनाव कम होता है, नींद गहरी आती है और फेफड़े मजबूत बनते हैं।
आयुर्वेद में इसे स्पॉन्डिलाइटिस और कंधों की जकड़न के लिए उत्तम माना गया है। जोड़ों के दर्द वाले व्यक्ति डॉक्टर की सलाह लें। रोजाना कुछ मिनट इसे अपनाएं, तो डेस्क जॉब का दर्द भूल जाएंगे।
