उम्र बढ़ते ही शरीर में जोड़ों की जकड़न, कमर दर्द, थकान, तनाव और पाचन संबंधी परेशानियां आम हो जाती हैं। धीरे-धीरे ताकत कमजोर पड़ती है और बीमारियों का डर मंडराने लगता है। लेकिन नियमित योग से इन सबको काबू में किया जा सकता है और स्वास्थ्य को मजबूत रखा जा सकता है।
सेतुबंधासन यानी ब्रिज पोज ऐसा ही एक चमत्कारी आसन है जो शरीर को पुल जैसा आकार देता है। बुजुर्गों के लिए यह खास फायदेमंद है, बशर्ते संतुलित भोजन भी साथ हो।
आयुष मंत्रालय के मुताबिक, यह पीठ, कूल्हों व कंधों को ताकतवर बनाता है, थायरॉइड को नियंत्रित रखता है और तनाव दूर भगाता है। रीढ़ लचीली बनती है तथा पाचन क्रिया सुधरती है।
करने का तरीका सरल है। योगा मैट पर पीठ के बल लेटें। घुटने मोड़ें, पैर जमीन पर रखें—कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी। हाथ बगल में सीधे, हथेलियां नीचे। गहरी सांस लें, कमर-नितंब ऊपर उठाएं। सिर-गर्दन जमीन पर ही। जांघें समांतर रखें। 20-30 सेकंड रुकें।
सांस छोड़कर नीचे आएं। 3-5 बार दोहराएं। नौसिखियों के लिए 10-15 सेकंड से शुरू करें।
यह चिंता-तनाव घटाता है, पेट के अंग सक्रिय करता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है। मासिक धर्म व मेनोपॉज की परेशानियां भी कम होती हैं। आज से ही अपनाएं।
