चाहे टूटी हुई दोस्ती से उबरना कितना भी मुश्किल क्यों न लगे, आपको अपनी भावनाओं पर विचार करना चाहिए और अपने दिल को उनसे मुक्त करना चाहिए। आप ऐसा या तो एक जर्नल लिखकर कर सकते हैं या व्यक्तिगत विकास और गहन आत्म-विश्लेषण के लिए किसी करीबी व्यक्ति से बात करके कर सकते हैं।
यहां कुछ बातें बताई गई हैं जिन्हें ब्रेकअप के बाद अपने मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करते समय आपको ध्यान में रखना चाहिए, जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य कोच और कोकोवेव इंटरनेशनल कोचिंग के संस्थापक अमिश ढींगरा ने साझा किया है:
1. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें – इस तरह के साथी से अलग होने के बाद कुछ नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होना पूरी तरह से सामान्य है, चाहे वह गुस्सा हो, हताशा हो, दुख हो या विश्वासघात हो। अनसुलझे मुद्दे आपके भविष्य के रिश्तों के लिए बहुत बड़ा ट्रिगर बन सकते हैं। इसलिए किसी करीबी रिश्तेदार या दोस्त की मदद लें या अपने विचार एक डायरी में लिखें।
2. परिस्थिति को समझें – निस्संदेह किसी भी ब्रेकअप के पीछे हमेशा कोई न कोई कारण होता है। इसलिए मानसिक रूप से यह समझने के लिए तैयार रहें कि क्या गलत हुआ। ब्रेकअप का कारण पता करें जो कि लंबे समय से चली आ रही कोई भावनात्मक वजह या कहे गए कुछ दुखदायी शब्द हो सकते हैं। उचित समापन प्राप्त करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहता है और यह आपकी भविष्य की प्रतिबद्धताओं के आड़े नहीं आता।
3. इसे कुछ समय दें – किसी भी रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए आपको समय की आवश्यकता होती है क्योंकि समय बीतने के साथ भावनाएं शांत हो जाती हैं। इसलिए जल्दबाजी में कोई निर्णय न लें, बल्कि स्थिति के अनुसार कुछ दिन, सप्ताह या महीने का समय दें और चीजें अपने आप ठीक हो जाएंगी।
4. सुनने वाला कान ढूँढ़ें – सीखने के लिए एक बढ़िया कान ढूँढ़ने से टूटी हुई दोस्ती के तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। आप न केवल सुकून महसूस करते हैं बल्कि भावनाओं के बाहर आने से आप भी तनावमुक्त महसूस करते हैं।
5. वर्तमान को अपनाएँ – अतीत से चिपके रहने और चीजों को फिर से सामान्य होने की इच्छा करने के बजाय, यह व्यर्थ है। आपको स्थिति को स्वीकार करना चाहिए और अपने मानसिक स्वास्थ्य को उन भावनाओं से आगे बढ़ने देना चाहिए जो आप महसूस कर रहे हैं क्योंकि परिवर्तन जीवन का सार है। उपचार केवल आपके जीवन में परिवर्तन का स्वागत करने और स्थिति को स्वीकार करने से ही आएगा।
6. सिक्के के दूसरे पहलू को देखें – अपनी दोस्ती टूटने को नकारात्मक रूप से लेने के अलावा, आप एक और सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर भी देख सकते हैं। उस रिश्ते की अच्छी यादों पर ध्यान केंद्रित करें जो पहले हुआ करता था और उन पलों को हमेशा के लिए अपने दिल में संजोकर रखें और उन्हें अपने जीवन का स्थायी हिस्सा बना लें।
7. व्यायाम – किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि जैसे योग, पिलेट्स, डांस क्लास, जिम आदि एंडोर्फिन को रिलीज़ करने का एक शानदार तरीका है। नियमित शारीरिक गतिविधि से तनाव, चिंता, अवसाद या उदासी को कम किया जा सकता है।