मासिक धर्म महिलाओं का स्वाभाविक चक्र है, कोई रोग नहीं। फिर भी, इस दौरान थकान, दुर्बलता और बेचैनी आम है। पोषक आहार और पर्याप्त विश्राम से इन परेशानियों को बहुत कम किया जा सकता है, जो स्वास्थ्य विशेषज्ञ बता रहे हैं।
नेशनल हेल्थ मिशन ने महिलाओं व किशोरियों से अनुरोध किया है कि पीरियड्स में सेहत का खास ख्याल रखें। खून बहने से आयरन की कमी होती है, जिसके चलते चक्कर, कमजोरी या एनीमिया का खतरा बढ़ता है।
आयरनयुक्त आहार लें- पालक, चुकंदर, अनार, गुड़, दालें, किशमिश व खजूर। ये रक्त संभालते हैं और ताकत देते हैं। विटामिन सी वाले फल- संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद, टमाटर आयरन सोखने में सहायक हैं।
हरी सब्जियां, साबुत अनाज व दही पाचन सुधारते हैं, ऐंठन व सूजन घटाते हैं। चाय-कॉफी कम करें, ये आयरन रोकते हैं। 7-8 घंटे सोएं, हल्की वॉक, योग या प्राणायाम करें। भारी काम व तनाव त्यागें।
स्वच्छता बनाए रखें- साफ पैड बदलें, हाथ धोएं। दर्द या अस्वाभाविक लक्षण पर डॉक्टर से मिलें। इन उपायों से पीरियड्स सहज बनेंगे।
