दिन की शुरुआत सही तरीके से करें तो स्वास्थ्य हमेशा चाक-चौबंद रहता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, ‘मॉर्निंग मूव’ नामक ये पांच सरल आदतें आपके शारीरिक बल, मानसिक शांति और ऊर्जा को कई गुना बढ़ा देंगी। ये हर उम्र के लिए उपयुक्त हैं और जटिल उपकरणों की जरूरत नहीं।
सबसे पहले, सुबह की धूप का लाभ उठाएं। 10-15 मिनट धूप में टहलें या बैठें। इससे विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो हड्डियों को ठोस बनाता है, मन प्रसन्न रखता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करता है। थकान भाग जाती है और ताजगी छा जाती है।
मन की शांति के लिए गहरी सांसें लें या ध्यान करें। कुछ मिनट शांत भाव से बैठना तनाव दूर भगाता है, एकाग्रता बढ़ाता है और सुख का अहसास कराता है।
व्यायाम को नजरअंदाज न करें। योग, स्ट्रेचिंग या पैदल चलना 20-30 मिनट करें। इससे हृदय स्वस्थ रहता है, वजन संतुलित होता है, नींद गहरी आती है और दिमाग चंचल रहता है।
हरी सब्जियों को आहार में स्थान दें। पालक, मेथी, ब्रोकली जैसे भोजन आंखों, त्वचा और पाचन को पोषण देते हैं। ये फाइबर से समृद्ध होते हैं जो शरीर को शुद्ध रखते हैं।
पानी का सेवन जरूरी है। सुबह 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं और दिन भर 8-10 गिलास लें। इससे चयापचय तेज होता है, त्वचा निखरती है और पाचन सुचारू रहता है।
